Liity striimiin!
Offline
Online
Viewers 0
Testoriginal WEB
Testoriginal WEB

Kehonrakennuskoulu

Tilauksen tila

Et ole liittynyt vielä

Hinta

699

Aloita

Osallistu kurssille

Tervetuloa kehonrakennuskouluun!

Koulutus sisältö

Aloita tästä
1.1 Tervetuloa!
1.2 Mitä on kehonrakennus?
1.3 Omistautuminen
Ravinto / Ruokavalio
2.2 Mitä on hiilihydraatti ja insuliini?
2.3 Mitä rasvoja on ja miten ne vaikuttavat kehoon?
2.4 Vesi ja kehon nesteytys
2.5 Ketogeeninen ruokavalio
2.6 Cheatmealit & tankkaukset
2.7 Miten rakennat rúokavaliosi
2.8 Miten säästää rahaa ruokakustannuksissa
2.9 Verikokeet
Lisäravinteet
3.1 Kreatiini
3.2 Aminohapot ja proteiini lisät
3.3 Tehonlisääjät eli “pre workoutit”
3.4 Unta tukevat lisäravinteet
3.5 Kilpirauhanen ja sen toiminta
Anatomia
4.1 Anatomian ymmärtämisen tärkeys
4.2 Latissimus Dorsi
4.3 Trapezius
4.4 Erector Spinae
4.5 Deltoideus
4.6 Pectoralis major
4.7 Tricep brachii
4.8 Bicep brachii & Brachialis
4.9 Kyynärvarsien anatomia
4.10 Gluteus lihakset
4.11 Hamstrings
4.12 Pohkeiden anatomia
4.13 Quadriceps
4.14 Adductors
4.15 Abdominalis
Lämmittely liikkeet, kehonhuolto & vatsalihasten treenaaminen
5.1 Kehonhuollon tärkeys ja hierontahoidot
5.2 Syväkyykky venytys
5.3 Putkirullaukset
5.4 Vatsalihasten treenaaminen
5.5 Rintalihasten ja olkapäiden aktivointiliikkeet
5.6 Selkälihasten lämmittely- ja aktivointiliikkeet
Treenaaminen: Selkälihakset
6.1 Maastaveto
6.2 Latissimus dorsin treenaaminen 1 Pullover & ylätalja
6.3 Latissimus dorsin treenaaminen 2 Pulldown selkäkone
6.4 Trapeziuksen treenaaminen 1
6.5 Trapeziuksen treenaaminen 2
6.6 Trapeziuksen treenaaminen 3
6.7 Kulmasoudut levytangolla
6.8 Kulmasoutu käsipainolla
Treenaaminen: Rintalihakset
7.1 Penkkipunnerrus levytangolla
7.2 Ylä & alaviisto penkkipunerrukset
7.3 Käsipaino penkkipunnerrus
7.5 Dippi
7.6 Taljapunnerrus & taljaflys
7.7 Rintalihasten eristäminen / flys liikkeet
Treenaaminen: Kädet
8.1 Ojentajien treenaaminen 1 Taljaliikkeet
8.2 Ojentajien treenaaminen 2 Massaliikkeet
8.3 Hauisten treenaamisen salaisuudet
8.4 Kyynärvarsien treenaaminen
Treenaaminen: Jalat
9.1 Reiden Ojennus
9.2 Jalkaprässi
9.3 Hack kyykky
9.4 Levytanko kyykky
9.5 Käsipano kyykyt
9.6 Takareisien kohdistaminen
9.7 Lähennys ja loitonnus koneet
9.8 Isojen pakaroiden luento
9.9 Pohkeiden treenaaminen
Treenaaminen: Olkapäät
10.1 Pystypunnerrus käsipainoilla
10.2 Pystypunnerrus tangolla
10.3 Eristävät liikkeet olkapään eri osa-alueille
10.4 Pystysoutu ja sen eri variaatiot
10.5 Facepull
Poseerauskoulu
11.1 Miksi jokaisen kuuluisi poseerata?
11.2 Tuplahauis poseeraus edestä
11.3 Leveäselkä poseeraus edestä
11.4 Sivuposeeraukset
11.5 Poseeraukset takaa
11.6 Vatsalihakset & reisi poseeraus + most muscular poseeraus
Treeniohjelman rakentaminen
12.1 Tavoite
12.2 Kasvuärsyke
12.3 Palautuminen & lepopäivät
12.4 Erikoistekniikat
12.5 DYHIT
12.6 Time Under Tension “TUT”
12.7 Voimaprogressio
Oman kehityksen seuraaminen
13.1 Treenisarjojen analysointi
13.2 Miten teet muutoksia ohjelmiin
13.3 Kehonkoostumus mittaus
13.4 Treenivarusteet
Motivaatio
14.1 Meditatiivinen mielentila
14.2 Miten pysyä ruokavaliossa?
Riskit
15.1 Loukkaantumiset / Liikkeiden vaara-alueet
15.2 Miten toimia loukkaantumisen tapahduttua & alaselkä ongelmat
15.3 Sairaana treenaaminen
Anaboliset Steroidit
16.1 Mitä ovat anaboliset steroidit?
16.2 Miten rakennat kuuriohjelman
16.3 Injektoiminen ja sen riskit
MUU
17.1 Mitä on domssit?
17.2 Hiilihydraattien tyhjennys & lataus “viimeistely viikko”
17.3 Personal Training
17.4 Kannabis ja kehonrakennus
Tavoitteiden saavuttaminen
18.1 Elämän eri osa-alueiden lähtötilanteen kartoittaminen & kiitollisuus
18.3 Visualisointi, ajanhallinta, uskomukset & ympäristö
Miten tehdä rahaa sosiaalisella medialla
19.1 Minun yrittäjyys tarina
19.2 Miten tienata rahaa somella. Miten saada lisää seuraajia? Capitalize on your craft.
19.3 Eri tulonlähteet sosiaalisessa mediassa
19.4 Miten luot tehokkaan mainoksen?
19.5 Eri sosiaalisenmedian alustat
19.6 Taloudellisen menestyksen kulmakivet joiden mukaan elän

Approved by Testotimo

Navigaatio

Ota yhteyttä

Sosiaalinen Media

Copyright © 2025 Testoriginal