Kehonrakennuskoulu – Verkkokoulutus

Kehonrakennuskoulu on verkossa käytävä personal-training kurssi, jossa opetetaan video-opastuksella kaikki tarvittava tieto kehonmuokkauksesta. Opiskele ja valmistu olemaan oman itsesi SEKÄ MUIDEN ihmisten valmentajaksi! Kurssilla opit treenaamaan anatomisesti oikein, rakentamaan ruokavalion, treeniohjelman, lisäravinne suunnitelmat sekä valmentamaan muita henkilöitä.
Kurssin päätteeksi vielä käydään läpi miten myös sinä voit tehdä rahaa sosiaalisella medialla.

Kurssin voi myös maksaa  osamaksulla jopa 24 kuukauden erässä! Osamaksua varten lähetä sähköposti osoitteeseen teamtestoriginal@gmail.com otsikolla “osamaksu”. Kirjoita sähköpostiin:

• Koko nimesi
• Puhelin numerosi
• Sähköpostisi
• Sotu

KEHONRAKENNUSKOULU PITÄÄ SISÄLLÄÄN MYÖS KAIKKI VERKKOKAUPAN TREENIOHJELMAT!

-Anabolinen E-Kirja

-DYHIT treeniohjelma

-Kovaydin massa 1, 2 & 3 treeniohjelmat

-Kovaydin Time under Tension treeniohjelma

-52 viikon aloittelijoiden treeniohjelma

-Carb Cycling dietti ohjelma

-Kädetkasvuun ohjelmat

-Kovaydin pohje erikoisohjelma

-Kovaydin voima ohjelma

-Kovaydin dietti ohjelma

Kehonrakennuskoulun opinto-ohjelma:

Kurssin aloitus! Tervetuloa

• Mitä on kehonrakennus?
• Lajille omistautuminen & motivaatio

Ruokavalio

• Mitä on proteiinit, mistä proteiinia saa ja kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä
• Mitä on hiilihydraatit, milloin niitä tulisi syödä ja miten insuliini vaikuttaa lihaksiin
• Mitä rasvoja tulisi syödä ja kuinka paljon
• Mitä tarkoittaa ketogeeninen ruokavalio
• Veden saanti ja sen tärkeys
• Cheatmealit ja tankkaukset
• Miten rakennat ruokavaliosi
• Miten säästää helposti satoja euroja kuukaudessa ruokavaliolla
• Verikokeet

Lisäravinteet

• Mitä on kreatiini ja miten se vaikuttaa. Mitä kreatiinia minä suosittelen
• Aminohapot ja proteiini lisät
• Tehonlisääjät (pre workoutit)
• Nukkumista edistävät lisäravinteet
• Kilpirauhanen ja sen toiminta. Miten tehostat rasvanpolttoa

Anatomia

• Trapezius
• Latissimus dorsi
• Erector spinae
• Deltoideus
• Pectoralis major
• Tricep brachii
• Bicep brachii
• Flexorit ja extensorit
• Gluteus
• Quadriceps
• Hamstrings
• Abdominalis
• Soleus & Gastrocnemius
• Abductorit

Treenaaminen

• Venytykset ja liikkuvuus harjoitteet
• Kehonhuolto ja hieronta
• Vatsalihasten treenaaminen

Selkälihasten treenaaminen

• Maastaveto ja sen eri variaatiot
• Kulmasoudut ja sen eri variaatiot
• Alataljat
• Ylätaljat
• Selkälaitteet
• Pullover
• Olankohautukset

Rintalihasten treenaaminen

• Penkkipunnerrukset tangolla
• Penkkipunnerrukset käsipainoilla
• Flys Käsipainolla
• Peck Deck
• Dippi
• Alaviisto kaapelipunnerrus
• Alaviisto kaapeli fly

Hauisten treenaaminen

• Keskitetty hauiskääntö
• Levytanko hauiskääntö
• Scott hauiskääntö
• Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla
• Hammerkääntö
• Kyynärvarsien treenaaminen

Ojentajien treenaaminen

• Pushdownit ja sen eri variaatiot taljassa
• Pääntakaa ojentaja punnerrus ja sen eri variaatiot
• Ranskalainen punnerrus tangolla ja käsipainoilla
• Massaliikkeet ojentajille

Jalkojen treenaaminen

• Jalkaprässi
• Hack kyykky
• Levytanko kyykky
• Reiden ojennus
• Reiden Koukistus
• Askelkyykky
• Suorinjaloin maastaveto
• Lähennys laite
• Loitonnus laite
• Pohkeiden treenaaminen

Olkapäiden treenaaminen

• Kiertäjien lämmittely harjoitteet
• Pystypunnerrus Käsipainolla
• Pystypunnerrus Tangolla ja koneessa
• Vipunostot eteen, sivulle ja taakse
• Facepull
• Pystysoutu ja sen eri variaatiot

Poseeraaminen

• Miksi jokaisen tulisi poseerata
• Kuvien ottaminen
• Kehonrakennus poseeraukset
• Kehonrakennus lavalla esiintyminen

Treeniohjelman rakentaminen

• Tavoite ja liikkeiden valitseminen
• Kasvuärsyke
• Palautuminen ja priorisointi
• Erikoistekniikat
• DYHIT Metodi
• Voluumi Metodi
• Time Under Tension Metodi
• Voimaprogressio
• Aerobinen harjoite

Oman kehityksen seuraaminen

• Treenivideoiden kuvaaminen
• Miten teet muutokset treeniohjelmaan
• Kehityksen seuraaminen
• Kehonkoostumis mittauksen tyhmyys
• Treenivarusteet
• Meditatiivinen mielentila ennen treeniä ja ennen sarjaa
• Mentaalinen puoli ruokavalion noudattamiseen. Mitä tämä ateria tekee keholleni?
• Miten välttyä loukkaantumisilta? Vaara-alueet liikkeissä
• Loukkaantuminen
• Kiepänä treenaaminen

Anaboliset Steroidit

• Anabolisten hormonien riskit ja haittavaikutukset
• Anabolinen E-Kirja
• Miten rakennat steroidi ohjelman
• Injektoiminen

 

-Tavoitteiden saavuttaminen

-Viimeistely viikko ennen kilpailuja

-Valmentaminen / Personal Training

Miten tehdä rahaa sosiaalisella medialla

• Minun tarinani
• Miten tienata rahaa somella & Somen ymmärtäminen
• Miten saada lisää seuraajia?
• Tee rahaa sillä mitä osaat / capitalize on your craft
• Kontentin käyttäminen
• Eri tulonlähteet ja miten tienata passiivisesti tuhansia euroja kuukaudessa
• Miten luoda tuottoisa some profiili
• Miten luoda tehokkaita mainoksia
• Youtube / Instagram / Snapchat erot, hyödyt ja haitat

 

Kehonrakennuskoululaiset pääsevät myös privaatti telegram ryhmään, jossa he voivat kysyä opettajaltaan mitä tahansa lajiin liittyvää!

Kurssin ostoehdot

Kurssi on elektroninen tuote, eikä sillä ole palautusoikeutta. Kurssi on tarkoitettu vain yksilölle ja sen jakaminen on ehdottomasti kiellettyä! Jos havaitsemme kurssin jakamista, kurssin käyttöoikeus evätään jakajalta. Ostaessasi kurssin hyväksyt nämä maksuehdot.