12 kuukauden valmennus + kehonrakennuskoulun lifetime membership + kaikki verkkokaupan treeniohjelmat yhdessä hintaan 1000€.
PAIKKOJA VALMENNUKSEEN ON RAJALLINEN MÄÄRÄ! KAMPANJA PÄÄTTYY PIAN!
Kampanjan voi myös maksaa osamaksulla jopa 24 kuukauden erässä! Osamaksua varten lähetä sähköposti osoitteeseen teamtestoriginal@gmail.com otsikolla “vuosivalmennus osamaksu”. Kirjoita sähköpostiin:
- Koko nimesi
- Puhelin numerosi
- Sähköpostisi
- Sotu
Kuukausi Valmennus
Kuukausi Valmennus pitää sisällään:
Kuukausi valmennus on kevyempi valmennusmuoto, joka sopii heille, jotka haluavat ammattilaisen luoman treeniohjelman, ravinto-ohjelman sekä valmentajan seuraamaan kehitystä ja varmistamaan projektin etenemisen oikeaan suuntaan sopivaa vauhtia.
Treeniohjelmat
Lämmittely / kehonhuolto liikkeet
Video-opastukset liikkeisiin
Aerobisen määrittely
Ruokavaliot
Raaka-aineista suolan määrään asti
Cheatmealit
Lisäravinne suunnitelmat
Tarvittavat vitamiinit, mineraalit & muut lisäravinteet ravintosuunnitelman rikastamiseksi
Anabolisten aineiden suunnitelma (jos käyttää aineita)
Aineiden protokolla, kuurien tauot sekä veriarvojen seuranta
Kuukausiraportointi
Raportoinneissa käydään läpi miten valmennettavan keho on reagoinut suunnitelmiin.
Raportti datan perusteella valmentaja tekee muokkaukset treeniohjelmiin, ruokavalioon sekä lisäravinteisiin
Kehonrakennuskoulu
KEHONRAKENNUSKOULU PITÄÄ SISÄLLÄÄN MYÖS KAIKKI VERKKOKAUPAN TREENIOHJELMAT!
-Anabolinen E-Kirja
-DYHIT treeniohjelma
-Kovaydin massa 1, 2 & 3 treeniohjelmat
-Kovaydin Time under Tension treeniohjelma
-52 viikon aloittelijoiden treeniohjelma
-Carb Cycling dietti ohjelma
-Kädetkasvuun ohjelmat
-Kovaydin pohje erikoisohjelma
-Kovaydin voima ohjelma
-Kovaydin dietti ohjelma
Kehonrakennuskoulun opinto-ohjelma:
Kurssin aloitus! Tervetuloa
- Mitä on kehonrakennus?
- Lajille omistautuminen & motivaatio
Ruokavalio
- Mitä on proteiinit, mistä proteiinia saa ja kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä
- Mitä on hiilihydraatit, milloin niitä tulisi syödä ja miten insuliini vaikuttaa lihaksiin
- Mitä rasvoja tulisi syödä ja kuinka paljon
- Mitä tarkoittaa ketogeeninen ruokavalio
- Veden saanti ja sen tärkeys
- Cheatmealit ja tankkaukset
- Miten rakennat ruokavaliosi
- Miten säästää helposti satoja euroja kuukaudessa ruokavaliolla
- Verikokeet
Lisäravinteet
- Mitä on kreatiini ja miten se vaikuttaa. Mitä kreatiinia minä suosittelen
- Aminohapot ja proteiini lisät
- Tehonlisääjät (pre workoutit)
- Nukkumista edistävät lisäravinteet
- Kilpirauhanen ja sen toiminta. Miten tehostat rasvanpolttoa
Anatomia
- Trapezius
- Latissimus dorsi
- Erector spinae
- Deltoideus
- Pectoralis major
- Tricep brachii
- Bicep brachii
- Flexorit ja extensorit
- Gluteus
- Quadriceps
- Hamstrings
- Abdominalis
- Soleus & Gastrocnemius
- Abductorit
Treenaaminen
- Venytykset ja liikkuvuus harjoitteet
- Kehonhuolto ja hieronta
- Vatsalihasten treenaaminen
Selkälihasten treenaaminen
- Maastaveto ja sen eri variaatiot
- Kulmasoudut ja sen eri variaatiot
- Alataljat
- Ylätaljat
- Selkälaitteet
- Pullover
- Olankohautukset
Rintalihasten treenaaminen
- Penkkipunnerrukset tangolla
- Penkkipunnerrukset käsipainoilla
- Flys Käsipainolla
- Peck Deck
- Dippi
- Alaviisto kaapelipunnerrus
- Alaviisto kaapeli fly
Hauisten treenaaminen
- Keskitetty hauiskääntö
- Levytanko hauiskääntö
- Scott hauiskääntö
- Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla
- Hammerkääntö
- Kyynärvarsien treenaaminen
Ojentajien treenaaminen
- Pushdownit ja sen eri variaatiot taljassa
- Pääntakaa ojentaja punnerrus ja sen eri variaatiot
- Ranskalainen punnerrus tangolla ja käsipainoilla
- Massaliikkeet ojentajille
Jalkojen treenaaminen
- Jalkaprässi
- Hack kyykky
- Levytanko kyykky
- Reiden ojennus
- Reiden Koukistus
- Askelkyykky
- Suorinjaloin maastaveto
- Lähennys laite
- Loitonnus laite
- Pohkeiden treenaaminen
Olkapäiden treenaaminen
- Kiertäjien lämmittely harjoitteet
- Pystypunnerrus Käsipainolla
- Pystypunnerrus Tangolla ja koneessa
- Vipunostot eteen, sivulle ja taakse
- Facepull
- Pystysoutu ja sen eri variaatiot
Poseeraaminen
- Miksi jokaisen tulisi poseerata
- Kuvien ottaminen
- Kehonrakennus poseeraukset
- Kehonrakennus lavalla esiintyminen
Treeniohjelman rakentaminen
- Tavoite ja liikkeiden valitseminen
- Kasvuärsyke
- Palautuminen ja priorisointi
- Erikoistekniikat
- DYHIT Metodi
- Voluumi Metodi
- Time Under Tension Metodi
- Voimaprogressio
- Aerobinen harjoite
Oman kehityksen seuraaminen
- Treenivideoiden kuvaaminen
- Miten teet muutokset treeniohjelmaan
- Kehityksen seuraaminen
- Kehonkoostumis mittauksen tyhmyys
- Treenivarusteet
- Meditatiivinen mielentila ennen treeniä ja ennen sarjaa
- Mentaalinen puoli ruokavalion noudattamiseen. Mitä tämä ateria tekee keholleni?
- Miten välttyä loukkaantumisilta? Vaara-alueet liikkeissä
- Loukkaantuminen
- Kiepänä treenaaminen
Anaboliset Steroidit
- Anabolisten hormonien riskit ja haittavaikutukset
- Anabolinen E-Kirja
- Miten rakennat steroidi ohjelman
- Injektoiminen
-Tavoitteiden saavuttaminen
-Viimeistely viikko ennen kilpailuja
-Valmentaminen / Personal Training
Miten tehdä rahaa sosiaalisella medialla
- Minun tarinani
- Miten tienata rahaa somella & Somen ymmärtäminen
- Miten saada lisää seuraajia?
- Tee rahaa sillä mitä osaat / capitalize on your craft
- Kontentin käyttäminen
- Eri tulonlähteet ja miten tienata passiivisesti tuhansia euroja kuukaudessa
- Miten luoda tuottoisa some profiili
- Miten luoda tehokkaita mainoksia
- Youtube / Instagram / Snapchat erot, hyödyt ja haitat
Kehonrakennuskoululaiset pääsevät myös privaatti telegram ryhmään, jossa he voivat kysyä opettajaltaan mitä tahansa lajiin liittyvää!
Kurssin ostoehdot
Kurssi on elektroninen tuote, eikä sillä ole palautusoikeutta. Kurssi on tarkoitettu vain yksilölle ja sen jakaminen on ehdottomasti kiellettyä! Jos havaitsemme kurssin jakamista, kurssin käyttöoikeus evätään jakajalta. Ostaessasi kurssin hyväksyt nämä maksuehdot.
